Calculateur de besoins journaliers en calories
Calculateur de dépenses énergétiques
Méthodologie de calcul de la dépense énergétique
Ce calculateur en ligne permet d’estimer la dépense énergétique quotidienne totale (DET) d’une personne, en se basant sur ses caractéristiques anthropométriques (sexe, âge, poids, taille) et son niveau d’activité physique centré ici sur la randonnée, de la balade légère au trek hivernal.
⚙️ Comment fonctionne ce calculateur ?
1. Dépense Énergétique de Repos (DER)
Le calcul commence par l’estimation de la DER, aussi appelée métabolisme de base. Il s’agit de l’énergie minimale nécessaire à l’organisme au repos complet pour maintenir ses fonctions vitales (respiration, circulation, digestion…).
Cette estimation repose sur les équations de Harris et Benedict, révisées en 1984 par Roza et Shizgal, qui restent parmi les plus fiables pour les adultes :
Hommes :
DER = 88,362 + (13,397 × poids) + (4,799 × taille) – (5,677 × âge)
Femmes :
DER = 447,593 + (9,247 × poids) + (3,098 × taille) – (4,330 × âge)
2. Facteur d’Activité Physique (FAP)
La DER est ensuite multipliée par un FAP adapté au type d’activité de randonnée choisie. Voici les options proposées :
| Type de randonnée | FAP |
| 🚶♀️ Balade douce (terrain plat, <1h) | 1.35 |
| 🚶 Randonnée modérée (2–3h, léger dénivelé) | 1.55 |
| 🥾 Randonnée soutenue (4–6h, sac à dos) | 1.70 |
| ⛰️ Trek intensif (plusieurs jours, charge) | 1.90 |
| ❄️ Randonnée hivernale / altitude | 2.00+ |
3. Dépense Énergétique Totale (DET)
DET = DER × FAP
Elle donne une estimation de la dépense énergétique quotidienne en kcal, utile pour adapter son alimentation ou son programme physique.
📊 Exemples de profils types (pré-calculés)
| Profil | DER (kcal) | DET (kcal) |
| Enfant (F, 8 ans, 28 kg, 130 cm) | ~950 | ~1283 (balade douce) |
| Enfant (M, 10 ans, 35 kg, 140 cm) | ~1110 | ~1710 (randonnée modérée) |
| Adolescente (F, 14 ans, 50 kg, 158 cm) | ~1260 | ~1701 (balade douce) |
| Adolescent (M, 15 ans, 60 kg, 165 cm) | ~1460 | ~2482 (randonnée soutenue) |
| Adulte jeune (F, 20 ans, 58 kg, 162 cm) | ~1350 | ~2093 (randonnée modérée) |
| Adulte jeune (M, 20 ans, 70 kg, 175 cm) | ~1700 | ~2890 (randonnée soutenue) |
| Adulte 30 ans (F, 65 kg, 165 cm) | ~1390 | ~2641 (trek intensif) |
| Adulte 30 ans (M, 75 kg, 180 cm) | ~1775 | ~3373 (trek intensif) |
| Adulte 40 ans (F, 62 kg, 160 cm) | ~1310 | ~2237 (randonnée modérée) |
| Adulte 40 ans (M, 80 kg, 178 cm) | ~1795 | ~3410 (randonnée hivernale) |
| Adulte 50 ans (F, 70 kg, 165 cm) | ~1355 | ~2294 (randonnée modérée) |
| Adulte 50 ans (M, 85 kg, 175 cm) | ~1815 | ~3086 (randonnée soutenue) |
| Senior 60 ans (F, 60 kg, 160 cm) | ~1235 | ~1914 (balade douce) |
| Senior 60 ans (M, 75 kg, 170 cm) | ~1620 | ~2511 (randonnée modérée) |
| Senior 70 ans (F, 58 kg, 158 cm) | ~1195 | ~2031 (randonnée modérée) |
| Senior 70 ans (M, 70 kg, 170 cm) | ~1535 | ~2072 (balade douce) |
À savoir sur ce calcul de besoins énergétiques
- Les valeurs restent des estimations. Des facteurs comme la composition corporelle (masse maigre vs grasse), l’état de santé, le climat (froid, chaleur), ou le stress peuvent modifier les besoins réels.
- Ce calcul est une indication qui est proposé dans le cadre de la préparation d’un trek. Il ne remplace pas une évaluation nutritionnelle individualisée réalisée par un professionnel de santé ou un diététicien.
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